Comment renforcer le muscle PC ?

Le muscle PC, qu’est-ce que c’est ?

Le muscle PC est aussi connu sous le nom de muscle pubo coccygien. Il s’agit d’un ensemble de muscles situé entre l’anus et la base des testicules.

Ce muscle PC est en partie responsable de l’éjaculation précoce chez l’homme. En fait, ce muscle à tendance à se relâcher avec l’âge ou le manque d’entrainement. C’est pourquoi, l’homme à du mal à retenir son éjaculation…

Comme tous les muscles du corps humain, un entrainement régulier est nécessaire pour le maintenir en forme. Il est important de préciser de ne pas trop forcer sur ce muscle pendant les exercices afin d’éviter de l’endommager.

Mais avant toute chose, il est nécessaire de localiser le muscle PC si l’on souhaite pouvoir l’entrainer…

Comment localiser le muscle PC ?

Il existe un moyen rapide de localiser le muscle pubo coccygien. Pour cela, imaginez-vous en train d’uriner, puis essayez d’arrêter le flux avec une contraction musculaire rapide. Vous venez d’utiliser le muscle PC pour arrêter l’écoulement de la vessie…

Pour entraîner le muscle pubo coccygien, il existe les exercices de Kegel. Il s’agit de plusieurs exercices spécialement élaborés pour renforcer le muscle pubo coccygien. Afin de réaliser ces exercices correctement, il est indispensable d’effectuer progressivement des exercices de Kegel adaptés à vos capacités…

Renforcer le Muscle PC et Durer Plus Longtemps au Lit

exercices muscle pc

Les exercices de Kegel pour renforcer le muscle PC :

Le muscle PC doit être entrainé de manière progressive afin de ne pas l’endommager. Pour cela, commencez par une série de plusieurs exercices de Kegel simples avec des contractions suivies de relâchements. 

L’entraînement du muscle pubo coccygien

Exercice de Kegel n°1 : Echauffement

Il s’agit d’un exercice de Kegel qui est simple mais quand même sportif. C’est pourquoi, il faut s’échauffer avant de commencer cet effort musculaire.

  • Contractez le muscle pendant 5 secondes
  • Relâcher le pendant 5 secondes
  • Répéter cet exercice de Kegel 10 fois de suite

Exercice de Kegel n°2 : 15 secondes

  • Contractez le muscle pendant 15 secondes
  • Relâcher le pendant 10 secondes
  • Répéter cet exercice de Kegel 10 fois de suite

Exercice de Kegel n°3 : Exercice Flash

  • Contractez le muscle puis relâcher le
  • Faites une pause de quelques secondes
  • Répéter cet exercice de Kegel 3 fois de suite

Exercice de Kegel n°4 : 30 secondes

  • Contractez le muscle pendant 30 secondes
  • Relâcher le pendant 15 secondes
  • Répéter cet exercice de Kegel une seule fois

Exercice de Kegel n°5 : 60 secondes (Expert)

  • Contracter fortement le muscle pendant 60 secondes
  • Relâcher le pendant 30 secondes
  • Répéter cet exercice de Kegel 3 fois de suite

Durant la première semaine d’entraînement, il est préférable de commencer par les trois premiers exercices de Kegel. Habituez-vous à faire ces exercices de Kegel à heure fixe tous les jours pendant une activité, ainsi cela deviendra rapidement une routine. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez passer à un exercice de Kegel n°4. À ce niveau, vous pourrez constater que contracter votre muscle près de 30 secondes vous paraîtra plus difficile. Pourtant, après deux semaines d’entraînement, vous serez en mesure de passer à un exercice de Kegel n°5 ! Prenez votre temps pour développer ce muscle pubo coccygien, mais sachez que vous pouvez à tout moment augmenter la durée ou l’intensité des exercices de Kegel. 

Renforcement du muscle pubo coccygien

Pour aller plus loin avec les exercices de Kegel et renforcer le muscle PC, il est nécessaire d’augmenter la durée des contractions petit à petit et d’augmenter le nombre de contractions de chaque série d’exercices.

Pour cela, ajoutez dix contractions lentes à chaque série d’exercices précédente. Contractez lentement votre muscle PC pendant cinq secondes. Ensuite, maintenez cette contraction pendant cinq secondes. Enfin relâchez progressivement au cours des cinq secondes suivantes.

L’avantage de ces exercices de Kegel est qu’ils peuvent se pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment de votre journée. Que vous soyez au travail ou même au restaurant, vous pouvez pratiquer ces exercices de Kegel quand bon vous semble !

Renforcer le Muscle PC et Durer Plus Longtemps au Lit

contrôler ejaculation

Pourquoi renforcer le muscle PC ?

En effectuant ces exercices de Kegel régulièrement, vous aurez un muscle pubo coccygien plus fort après seulement quelques semaines d’entrainement. Ainsi, vous serez capable de mieux contrôler votre éjaculation et durer plus longtemps au lit !

Quand renforcer le muscle PC ?

L’avantage de renforcer ce muscle pubo coccygien est qu’il ne faut pas être nécessairement dans une salle de sport pour s’entraîner. Vous pouvez donc entrainer votre muscle pubo coccygien à n’importe quel moment de votre journée et dans n’importe quelle situation. Par exemple quand vous êtes au travail, dans les transports ou encore devant la télé… L’important est d‘être régulier en effectuant un entrainement journalier ! Attention toutefois à ne pas trop forcer pendant les exercices de Kegel, la sur-stimulation peut entraîner une fatigue musculaire.

Quand contracter le muscle PC pour retarder l’éjaculation ?

Après quelques semaines d’entrainement, vous obtiendrez un muscle PC renforcé qui vous permettra de retarder plus facilement l’éjaculation et durer au lit

En fait, ce muscle pubo coccygien joue un rôle essentiel sur le contrôle de l’éjaculation chez l’homme. 

C’est pourquoi, durant le rapport sexuel, vous pouvez utiliser ce muscle PC au moment ou vous sentez arriver l’éjaculation. Afin d’y arriver facilement, il vous suffit de contracter le muscle PC pour faire redescendre la pression et retarder l’éjaculation.

En fait, la seule solution qui permette de contrôler durablement l’éjaculation est de suivre une méthode complète contre l’éjaculation précoce.

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