Comment renforcer le muscle PC ?

Le muscle PC, qu’est-ce que c’est ?

Le muscle PC est aussi connu sous le nom de muscle pubococcygien. Il s’agit d’un ensemble de muscles situé entre l’anus et la base des testicules.

Ce muscle PC est en partie responsable de l’éjaculation précoce chez l’homme. En fait, le muscle PC à tendance à se relâcher avec l’âge ou le manque d’entrainement. C’est pourquoi, l’homme à du mal à retenir son éjaculation…

Comme tous les muscles du corps humain, un entrainement régulier est nécessaire pour le maintenir en forme. Il est important de préciser de ne pas trop forcer sur ce muscle afin d’éviter de l’endommager.

Mais avant toute chose, il est nécessaire de localiser ce muscle PC si l’on souhaite pouvoir l’entrainer…

Comment localiser le muscle PC ?

Il existe un moyen rapide de localiser ce muscle. Pour cela, imaginez-vous en train d’uriner, puis essayez d’arrêter le flux avec une contraction musculaire rapide. Vous venez d’utiliser le muscle PC pour arrêter l’écoulement de la vessie…

Pour renforcer ce muscle, il est indispensable d’effectuer progressivement des exercices adaptés à vos capacités.

exercices muscle pc

Quelles sont les exercices pour renforcer le muscle PC ?

Le muscle PC doit être entrainé de manière progressive afin de ne pas l’endommager. Pour cela, vous pouvez commencer par des séries d’exercices simples avec des contractions suivies de relâchements. 

Pour aller plus loin, il est nécessaire d’augmenter la durée des contractions petit à petit et d’augmenter le nombre de contractions de chaque série.

Exercice n°1 : Echauffement

Il s’agit de l’exercice le plus simple mais comme tout sportif, il faut s’échauffer avant de commencer un effort.  

  • Contractez votre muscle PC pendant 5 secondes
  • Relâcher le pendant 5 secondes
  • Répéter l’exercice 10 fois de suite

Exercice n°2 : 15 secondes

  • Contractez votre muscle PC pendant 15 secondes
  • Relâcher le pendant 10 secondes
  • Répéter l’exercice 10 fois de suite

Exercice n°3 : Exercice Flash

  • Contractez votre muscle PC puis relâcher le
  • Faites une pause de quelques secondes
  • Répéter l’exercice 3 fois de suite

Exercice n°4 : 30 secondes

  • Contractez votre muscle PC pendant 30 secondes
  • Relâcher le pendant 15 secondes
  • Répéter l’exercice une seule fois

Exercice n°5 : 60 secondes (Expert)

  • Contracter fortement votre muscle PC pendant 60 secondes
  • Relâcher le pendant 30 secondes
  • Répéter l’exercice 3 fois de suite

Durant la première semaine d’entraînement, il est préférable de commencer par les trois premiers exercices. Habituez-vous à faire ces exercices à heure fixe tous les jours pendant une activité, ainsi cela deviendra rapidement une routine pour vous. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez passer à l’exercice 4. À ce niveau, vous pourrez constater que contracter votre muscle près de 30 secondes vous paraîtra plus difficile. Pourtant, après deux semaines d’entraînement, vous serez en mesure de passer à l’exercice 5 ! Prenez votre temps pour développer votre muscle PC, mais sachez que vous pouvez à tout moment augmenter la durée ou l’intensité des exercices. 

contrôler ejaculation

Pourquoi renforcer le muscle PC ?

En effectuant ces exercices régulièrement, vous aurez un muscle PC plus fort après seulement quelques semaines d’entrainement. Ainsi, vous serez capable de mieux contrôler votre éjaculation et durer plus longtemps au lit !

Quand renforcer le muscle PC ?

L’avantage de renforcer le muscle PC est qu’il ne faut pas être nécessairement dans une salle de sport pour s’entraîner. Vous pouvez donc vous entrainer à n’importe quel moment de votre journée et dans n’importe quelle situation. Par exemple quand vous êtes au travail, dans les transports ou encore devant la télé… L’important est d‘être régulier en effectuant un entrainement journalier ! Attention toutefois à ne pas trop forcer, la sur-stimulation peut entraîner une fatigue musculaire.

Comment utiliser le muscle PC pour contrôler l’éjaculation ?

Après quelques semaines d’entrainement, vous obtiendrez un muscle PC renforcé qui vous permettra de retarder plus facilement  l’éjaculation. 

En fait, le muscle PC joue un rôle essentiel sur le contrôle de l’éjaculation chez l’homme. 

C’est pourquoi, durant le rapport sexuel, vous pouvez utiliser ce muscle PC au moment ou vous sentez arriver l’éjaculation. Pour cela, il vous suffit de contracter le muscle PC pour faire redescendre la pression et retenir l’éjaculation.

Bien que cette technique soit efficace, elle ne permet par de solutionner définitivement le problème de l’éjaculation précoce, mais seulement d’avoir un meilleur contrôle de l’éjaculation.

En fait, la seule solution qui permette de contrôler durablement l’éjaculation est de suivre une méthode complète contre l’éjaculation précoce.

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